神奈川県川崎市横浜市の整体院/骨盤矯正、交通事故治療、腰痛、カイロプラクティック

腰痛

腰痛の原因

腰痛を起こす原因として一番多いのは、姿勢の悪さや長時間同じ姿勢をしていることからくる筋肉や背骨の歪みです。また内臓の問題や精神的ストレスによるものもあります。 ここでは、姿勢の問題からくる筋肉や背骨の問題を主にあげていきたいと思います。

腰を主に支えているは背骨です。

背骨の働きが悪くなると腰のバランスが崩れます。そうすると、腰の周りの筋肉や神経などの組織に部分的なストレスがかかるようになります。
これが腰痛に発展していきます。腰の骨は５個の椎骨と椎間板により形成され、上下に積木のように並んでいます。上下の椎骨がつながる部分を椎間関節といい、この関節の前から、脊髄より枝分かれした神経が出ています。

腰痛の症状

幅広い層におこる腰痛。その症状は、実にさまざまです。

主なものを挙げますと・・・。

・朝一番腰が伸びない。腰が張ってくる

・立ったり坐ったりがきつい

・動かすと腰が痛い

・じっと座っていると腰が張ってくる

・立っていると腰が重くなる、また腰が痛くなってくる。

・臀部から足にかけて痛みやしびれがある

・動かすと腰が痛い

・常時痛みがあり、特に歩き始めがつらい

・寝ていてもズキン・ズキンといやな痛みがある（夜間痛）

・腰が抜けるような痛み

・腰から上半身にかけて症状がある。

・朝、腰に鈍痛がある

・重いものを持ったとき腰にくる

・立ったり坐ったりがきつい。

・夜間や車を運転している時に足がつる

などです。

腰痛治療

腰痛の治療は背骨の歪み、神経の興奮、脊柱起立筋などの腰の周りの筋肉を詳しく問診・検査によって探し出し、背骨の調整、筋肉の緊張の緩和、姿勢の改善などを行なうことで、負担を取り除いていきます。

主な検査としては、神経の働きを調べるための感覚や運動の検査、神経の圧迫・損傷部位を調べるための神経や関節・筋肉の負荷テスト、身体の全体的なバランスを見るための姿勢検査、そして、筋肉の緊張や関節の動きを見るための触診などがあります。これらを行なうことで、原因や損傷の程度、治療部位などを見極めていきます。

腰痛体操

腰痛体操は継続して行うことが大事です。

こででも気軽に行うことができる体操を紹介します。何種類かある腰痛体操の中から３～５種目ほど選び行っていきます。

注意点としては無理なく行うこと。自分にあう回数と頻度で継続して行って下さい。

また、ジーンズなど体をしめつける服装はさけて、ゆったりとした気分で行うといいでしょう。

もし、腰に痛みが増したりする場合は回数や頻度を調整するか安静必要があります。痛みが激しいときには安静が第一ということも忘れてはなりません。

そして、一度に繰り返して行うのは、最初は 3 回ぐらいを限度としておきます。

(1) 腰の周りにある筋肉を伸ばす体操

背骨を真っすぐに立たせ姿勢を保持する脊柱起立筋は、腰の筋肉の中でも最も疲労がたまりやすいところです。この筋肉の緊張が高まると、腰に重だるさや痛みが起こります。ですから、背中や腰の筋肉の緊張を伸ばしてリラックスさせるのが腰痛体操の中心になります。

●背骨を前に倒す体操

いすに腰掛けたまま全身の力を抜いてヘソをのぞきこむようにして上半身を丸めていきます。その際、両腕は下にたらします。筋肉が伸びているのを確認して、呼吸を止めずに 20 秒間静止します。もう少し伸ばせるようでしたら、無理なく上半身を丸め、そこで 20 秒間静止させます。

上半身を曲げずに倒しただけにならないように気をつけましょう。

主に脊柱起立筋をのばす体操になります。

●背骨を横に倒す体操

いすに腰掛けて腰痛がある側の腕を上げます。そして、腰痛がある反対側に上半身を横に曲げ、腰の筋肉を伸ばします。

主に腰方形筋、腹斜筋群を伸ばす体操になります。

●ねじる体操

いすに腰掛けて、しびれや重だるいなどの症状のある脚を上にして膝を組み、反対側の手で膝を横に引いていき、上半身をねじっていきます。

症状のある側のおしりの筋肉が伸びることを意識して行いましょう。

腰回り全般の筋肉や臀部の筋肉を伸ばす体操になります。

•  膝を抱え込む体操

仰向けに寝て、片膝を脇の下にかかえ込むようにして胸に引きつけます。

主に臀部の筋肉を伸ばす体操になります。

(2) 腹筋の強化

背筋と腹筋の筋力バランスの崩れは、腰痛の大きな要因のひとつになります。そのため、腰痛体操では腹筋の筋力強化が重視されています。

腹筋を強くする体操としては、仰向けになり膝を立てた姿勢で行います。膝を伸ばすと腰に負担がかかるので避けて下さい。

ポイントとしてはヘソを見るように腹筋を意識しながら、上半身を丸めていきながら頭を持ち上げていきます。頭が床から１０㎝あがるだけでも充分効果があります。

腹筋が緊張しているのを確認したら、ゆっくり上半身を戻します。

毎日行うのが理想ですが、無理がない程度、ストレスに感じない程度に朝、晩２回

継続して行って下さい。

筋肉治療 （症状の治療）

痛みやしびれなどの症状は主に筋肉が硬くなり血管、神経を圧迫している場合が多いです。
症状を起こしている筋肉は主に表層筋ではなく 深部筋 にあります。
深部筋にある硬結（コリのようなもの）をメインに治療していき正常な筋肉は刺激をせずに 異常のある筋肉だけを治療すると同時に 骨格の歪みを正常な方向 へ戻していくようにします。

人間の骨格は筋肉で支えられています。

筋肉というのは関節をまたぎ骨と骨に付いているので筋肉が収縮する事により
体を動かす事が出来ます。日常生活やスポーツなどで人それぞれ動きにクセがあります。

そうなるとよく使われる筋肉とあまり使われない筋肉が出てきてしまいバランスが悪くなります。筋肉のバランスが悪くなると脊柱のズレや歪みが起こります。

脊柱からは人間にとって大切な神経が出ています。脊柱の歪みにより神経圧迫が起きると色々な症状が出てきてさらに筋肉のアンバランスが起こり悪循環になります。

当院では問題を引き起こしている筋肉と骨盤・脊柱を主に治療していきます。