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肩こり

肩こりとは？

肩が「重い」「だるい」「痛い」等の感覚を、総称して「肩こり」と呼びます。肩こりは人間が直立歩行を始めた時からの宿命といわれています。人間の頭の重さは体重の約8分の1で、通常は背骨のS字カーブが頭の重みをうまく分散させています。

しかし、長時間、悪い姿勢や無理な姿勢が続くと、骨や筋肉に負担がかかって疲労してしまいます。ほとんどは自然に回復しますが、循環不全により慢性化する場合もあります。

肩こりの原因

肩こり 、ほど多くの人が経験している辛さは無いといってもよいかもしれません。誰もが経験しているだけに、「自分だけではない」「よくあること」と軽く考えている方も多いようですが、実は簡単に考えてはいけない状態です。
特に、長時間座って仕事をされる方は、肩が重くて仕方がないという訴えが多いようです。

肩の筋肉は頭や首を支えるために、多大な負担がかかります。
人間の頭はボーリング玉と同じくらい重たいもので、頭の重心が狂うと肩や首の筋肉に負担が大きくなります。

脳脊髄液の流れが悪くなるときに頭は重くなります

私たちの脳は脳硬膜（のうこうまく）という硬い膜と、脳と脳硬膜の間を流れる脳脊髄液によって守られています。

そして脳硬膜は、背骨の中を通って仙骨（骨盤）まで伸びています。
脳脊髄液は脳と脳硬膜との間を流れているので、もし脳硬膜に捻れや歪みが生じてしまうと正しい循環ができなくなってしまいます。

脳硬膜の捻れや歪みは、後頭骨や背骨（椎骨）の歪み、骨盤の歪み（仙腸関節の離解）によって引き起こされます。

さらに仙腸関節（骨盤）は、呼吸に合わせた動きによって脳脊髄液を循環させるポンプの働きをしていますので、離解を起こすことによって正しいポンプの働きができなくなってしまいます。

また、長時間座って仕事をされている方の姿勢を見ると、猫背になり、頭が前に突き出した姿勢になっている方が多いのです。

この姿勢では、重たい頭を支えるために、肩の筋肉が通常より大きな力を発揮しなくてはならなくなり、肩が疲れる・肩こりの原因となってしまうのです。

カイロプラクティックでは、脳脊髄液をの流れを正常にし、頭を軽くすることで首や背中の背骨の負担を減らし、姿勢を改善し肩こりを解消していきます。

長時間座って仕事をされている方には特に首の問題を抱えていることが多いようです。
あなたもカイロプラクティック治療で、正しい体の機能を取り戻しましょう。

肩こりの治療

近年、長時間のデスクワークや車の運転などで同じ姿勢をとり続けるライフスタイルから肩こりを訴える人が増えています。その他にも精神的な緊張，ストレス，過度のスポーツなども肩こりの原因となります。

長時間座ったままデスクワークを続けると、重い頭を支えるため首や肩の筋肉が緊張した状態になり、次第にこわばってきます。すると筋肉の緊張，こわばりにより毛細血管が圧迫され血行が悪くなり、乳酸などの疲労物質が血中に取り込まれず筋肉中に残るようになってしまいます。

疲労物質が充分摂り切れていない筋肉の硬直による血行障害が肩こりです。疲労から充分回復できない筋肉はさらにこわばり、ますます血管を圧迫していくという悪循環になってしまいます。

さらに、血行が改善しないと固くなった筋肉が末梢神経を圧迫し、傷つけてしまいます。そのため、肩こりだけでなくひどい場合はしびれや痛みも起きるようになります。

肩こりを解消するには同じ姿勢を長時間に渡ってとり続けないよう気を付け血行をよくするのが一番です。マッサージやちょっとした体操なども大変効果的ですが根本的な原因が肩にない場合はすぐに戻ってしまいます。

慢性の肩こり性

肩こりがひどくてしょっちゅうマッサージを受けている人がいます。マッサージをしてもらった直後は楽になるのですが、しばらくするとまたすぐに肩がこってきます。

肩の筋肉がほぐれると血行がよくなり、疲労物質が流されるので一時的に楽になります。ところが、肩こりになる原因に対して何もなされないとすぐにまたつらい症状がぶり返してしまいます。

軽度の肩こりの人はそれでもだいぶ楽になりますが、慢性的な肩こりをかかえている人は肩こりになる原因を探り出し、その原因を改めていく必要があります。

骨盤が歪むと・・・

骨盤が歪むと、上半身の筋肉の緊張をひき起こします

骨盤が歪むと、その上に乗っている背骨のバランスもくずれます。重心の位置が後ろにずれたり、前にずれたりします。その結果、背中が丸くなったりおなかが出っ張ったりします。

骨盤のねじれを脊柱の上部でバランスをとろうとするために、首のこりや頭痛をひき起こします。

●骨盤の歪みは股関節や膝関節にも影響します骨盤が歪むと股関節や、膝関節にかかる重心も変化するので、股関節痛や膝関節痛の原因になります。

●骨盤が歪むと骨盤内の臓器の働きも悪くなります

骨盤の歪みは子宮や卵巣など、骨盤内の臓器を圧迫する可能性もあります。そのため、女性ホルモンのバランスが乱れて生理痛や生理不順を引きおこしたりします。

また、腸も骨盤内にあるので、骨盤の歪みが原因で便秘もおこりやすくなります。

●骨盤が歪むと下半身の血流が悪くなりますむくみや冷え、下半身太りの原因になります。

そしてこの下肢の重さが、疲れの原因になり、横隔膜が下がり、肩甲骨が外にスライドし、肩こりを悪化させます。

肩こりは肩に原因があることはほとんどないので、全身の治療が必要になります。

肩こりと栄養

肩こりの主な種類

肩こりは大きく3つに分けられます。単純に筋肉の慢性疲労による「単純性（本態性）肩こり」、頚部、肩など周辺の病気による「症候性肩こり」、ストレスなどが原因の「心因性肩こり」です。

「単純性（本態性）肩こり」は、寝転がってテレビを見るなど、肩に負担がかかるような姿勢を長く続けていると起こります。体型では、なで肩、猫背、首が細い人、また、肥満の人も腕や頭など肩の筋肉が支えるべきお荷物が重くなるので、肩がこりやすくなります。女性は男性に比べ筋肉が少ないので、疲労が起こりやすく肩こりも多くなります。

「症候性肩こり」は首、背骨、肩、胸の骨格・関節・筋肉・神経などの病気によるものがあります。また、十二指腸潰瘍・胆石・胃などの消化器の病気、肺ガン・胸膜炎・肺結核などの肺の病気、狭心症・心筋梗塞などの心臓の病気、中耳炎、風邪、高血圧目の病気、虫歯や口の中の病気でなどでも肩こりになります。肩こりの症状があまりにひどいときや、長引く場合、日常生活に支障をきたすような場合は、別の病気が潜んでいる可能性もあります。

肩こりの解消法

肩こりを解消するには筋肉の緊張を和らげる、血行をよくするのが基本です。
お風呂に入る、使い捨てカイロや蒸しタオル、ドライヤーを当てるなどして肩を温めるのが効果的です。特にお風呂はゆったり入ることによってリラックスできますので、精神的な要因の解消にもつながります。

ストレッチングは筋肉を自発的に伸ばしたり縮めたりすることで、筋肉の持つポンプ作用も促進して、血流を良くする方法です。

マッサージは身体の外から筋肉に刺激を与えて血行を良くする方法です。その場合、痛く感じるまで力を入れると筋肉に小さな傷をつけてしまうこともあるので注意してください。

肩こりを解消するのに役立つ栄養素は筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作り出す働きがあるビタミンB1、血行不良を改善する働きがあるビタミンEです。これらの栄養素はストレッチングなどと併用すると、より効果的です

肩こりには、運動や、直接の治療はもちろんですが、体の中から効果的な栄養をとることも有効です。

＜肩こりに効く食べ物＞

【ビタミンB群】筋肉にエネルギーを供給し、老廃物を代謝する。
豚肉、うなぎ、レバー、サバ、サンマ、イワシ、大豆、ソラマメ、とうもろこし、など

【ビタミンE】毛細血管を広げ、血液の循環を良くする。
サンマ、サバ、ブリ、ほうれん草、ゴマ油、アーモンド、ピーナッツ、アボガド、うなぎ、シシャモ、など

【カルシウム】骨を維持し、筋肉をスムーズに収縮させる。
乳製品、小魚類、小松菜、がんもどき、豆腐、ごま、干しひじき、など

肩こりには　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ビタミンC,E,B1,B12：血行を良くし疲労物質を取り除くビタミン。
イチョウ葉：毛細血管の血行をよくするハーブ
メコバラミン：活性型ビタミンＢ１２。傷ついた末梢神経を修復する。

などの栄養素が有効です。

ビタミンＣ，Ｅ，Ｂ１，Ｂ１２

１９７６年に４１１人の歯科医とその妻を対象とした臨床実験で、ビタミンＣの摂取量の少ない人の方が、肩こりや疲労を訴える頻度が２倍も高かったという臨床結果が発表されています。

ビタミンＣは末梢神経の働きを強くし、ビタミンＥは血行をよくする作用があります。ビタミンＢ１は、疲労回復のビタミンと呼ばれ体内でブドウ糖をエネルギーに変換するときに必要となります。ビタミンＢ１が不足すると疲労物質が蓄積してしまいます。

ビタミンＢ１２は、神経細胞表面の脂質膜の合成に関与していて、末梢神経を修復する働きがあります。

ビタミンは相乗効果で働きます。ビタミンＣやＥ，Ｂ１，Ｂ１２などを単体で摂っても働きません。マルチビタミン・マルチミネラルで摂取する方がよいでしょう。

肩こりと骨盤矯正

なぜ骨盤が歪むのか？

骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）によって、骨盤が支えられています。

ところが、運動不足が続いていると年齢に関係なく、これらの筋肉は衰えて、いつの間にか骨盤が歪んでしまうのです。

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉・大腰筋も、骨盤の傾きや脊柱のバランスに大きな影響を及ぼします。大腰筋が衰えると、腰が丸くなり、背中も猫背になります。

また、日ごろ何げなくおこなっている動作や行動も骨盤の歪みを引きおこします。

・イスに座るときに足を組む

・机に片ひじをつく

・床に座るときに横ずわりをする

・片足に体重をかけて立つ

など、これらの動作がクセになっていると、体の片側にばかり無理な負担がかかり、骨盤が歪み、背骨も曲がってしまいます。

骨盤はなぜ重要？

骨盤が歪んでいると、筋肉が硬直して血管や神経が圧迫されて頭痛や肩凝りがおき、リンパ節を圧迫して老廃物の排泄がうまくいかないために冷え性やむくみが起きます。

そのため、足が重くなり、横隔膜が下がり、姿勢が悪くなります。
姿勢が悪いと、後頭骨と仙骨の呼吸運動が妨げられポンプの動きを低下させるので、脳脊髄液の循環が悪くなります。足を組んだり横座りする姿勢の多い人は、仙骨の動きを阻害するので腰痛の原因になり、悪化すると坐骨神経痛や膝痛になります。人間の脳と中枢神経は、脳脊髄液という栄養素の循環で動いているが、脳脊髄液は呼吸によって上下に動いている後頭骨（頭蓋骨の後ろの部分）と仙骨（尾?骨の上の骨）のポンプ運動で脳と中枢神経を循環している。
体調が崩れるのは、後頭骨と仙骨の動きが何らかの原因で悪くなるから。その結果脳脊髄液の循環が悪くなって、脳と中枢神経に栄養が届かなくなってしまう。そうなると末梢神経や内臓に脳からの命令が十分に伝えられず、神経の流れの悪い部分が筋力低下を起こすようになる。